연령별 혈압 정상범위와 유지하는 방법

연령별 혈압 정상범위 수치는 보통 수축기 120 미만, 이완기 80 미만을 기준으로 보지만 나이가 들수록 혈관 탄력이 줄어 자연스럽게 조금씩 높아집니다. 20대와 60대의 정상 기준이 조금씩 다르기 때문에 내 나이에 맞는 알맞은 수치를 정확히 알고 챙겨야 혈관을 건강하게 지킬 수 있습니다.

혈압 숫자가 뜻하는 게 대체 뭔가요?

동네 의원이나 보건소에 가서 팔에 둥그런 띠를 두르고 기계를 작동시키면 화면에 위아래로 숫자 두 개가 떡하니 나오잖아요. 처음 보는 분들은 큰 숫자가 뭐고 작은 숫자가 뭔지 고개를 갸웃거리더라고요. 이건 수도꼭지에 연결된 고무호스에 물이 지나갈 때 호스 안쪽 벽이 받는 힘이라고 생각하면 참 쉬워요.

심장은 온몸으로 피를 보내려고 펌프질을 쉬지 않고 하거든요. 심장이 주먹처럼 꽉 쥐어짜면서 피를 힘차게 밀어낼 때 생기는 힘이 위에 적히는 높은 수치예요. 반대로 심장이 쿵쾅거린 다음 피를 다시 채우려고 숨을 고르며 활짝 늘어날 때 생기는 힘이 아래쪽에 나오는 낮은 수치랍니다. 혈관 벽이 이 힘을 잘 버텨내야 피가 막힘없이 온몸 구석구석을 시원하게 돌아다닐 수 있어요.

나이에 따라 달라지는 연령별 혈압 정상범위

갓 태어난 아기 때는 혈관이 갓 뽑아낸 쫄깃한 고무줄처럼 부드러워서 압력이 낮아도 피가 쌩쌩 잘 돌아요. 그런데 나이를 한 살 두 살 먹고 세월이 흐르면 혈관도 오래 쓴 호스처럼 살짝 뻣뻣해지거든요. 좁아진 길로 피를 끝까지 보내려면 몸에서 압력을 조금씩 더 올릴 수밖에 없는 셈이지요. 그래서 나이대별로 편안하게 숨 쉬는 범위가 달라진답니다.

나이가 지긋하신 어르신인데 젊은 시절 수치만 고집하면서 숫자를 억지로 내리려다 보면 어지럼증이 찾아와 털썩 넘어질 수도 있어요. 내 몸 상태와 나이에 알맞은 적정선을 눈여겨봐 두는 태도가 참 좋습니다.

집에서 오차 없이 정확하게 재는 요령

병원만 가면 하얀 가운을 입은 선생님 모습에 마음이 콩닥거려서 수치가 껑충 뛰는 분들이 꽤 계시지요. 그래서 평소 편안한 내 집 안방에서 차분하게 재어보는 게 훨씬 믿을 만한 기준이 되더라고요. 잴 때마다 엉뚱한 결과가 나오지 않으려면 차근차근 순서를 지켜주는 게 좋아요.

1. 측정하기 30분 전에는 따뜻한 커피나 담배를 멀리하고 화장실에 다녀와 방광을 편안히 비웁니다.
2. 등받이가 있는 편안한 의자에 엉덩이를 깊숙이 붙이고 앉아 팔을 책상 위에 자연스럽게 올려놓습니다.
3. 팔에 감는 천 띠의 중심 부분이 심장 높이와 나란해지도록 높이를 맞춰줍니다.
4. 시작 버튼을 누른 뒤에는 말이나 손짓을 멈추고 1분에서 2분 동안 조용히 숨을 고릅니다.

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혈관을 보들보들하게 유지하는 생활 습관

우리 몸의 피가 지나는 통로는 주인의 생활 방식을 그대로 닮아가거든요. 짜게 절인 찌개 국물을 후루룩 다 마셔버리면 몸속 수분이 혈관으로 몰려들어 압력이 불쑥 치솟게 돼요. 소금기를 살짝 덜어내고 싱그러운 채소를 식탁에 자주 올려주면 칼륨 성분이 나트륨을 몸 밖으로 살살 밀어내 줍니다.

거기에 숨이 약간 찰 정도의 빠른 걸음으로 동네 공원을 매일 삼십 분씩 거닐어보세요. 혈관 벽이 탄력을 되찾아 말랑말랑해지면서 피가 한결 부드럽게 흐르기 시작하거든요. 밤에는 뒤척이지 말고 일찍 잠자리에 들어 지친 몸을 푹 쉬게 해주는 것도 잊지 마세요. 작은 실천들이 하루하루 차곡차곡 쌓이면 우리 혈관도 활짝 웃으며 맑은 기운을 뿜어낼 테니, 오늘부터 사랑하는 내 몸을 위해 따뜻한 밥상과 가벼운 산책을 선물해 보세요.

자주 묻는 질문